гр. София, ул. “Майор Димитър Думбалаков” 38, ет. 4
тел. 0887 545 446

5 съвета за създаване на здравословна връзка между детето и храната

5 съвета за създаване на здравословна връзка между детето и храната

Четвъртък, 28 Юли 2022
wepik-photo-mode-2022627-141110 wepik-photo-mode-2022627-141110 Freepik

Нищо не е толкова важно, колкото здравето ни. Честно казано, без него няма да можем да живеем пълноценно живота си. Като родители носим дори по-голяма отговорност; не само трябва да се стремим да се грижим за себе си, но е наше задължение да положим основите на доброто здраве и за децата си. В днешно време във всяка сфера от живота ни има огромно разнообразие. Що се отнася до храната, може да е доста объркващо да вземем правилното решение, заради многото варианти за избор. Информацията за това какво е „здравословно“ може да е объркваща, характерът на детето да е предизвикателство и собствените ви чувства, свързани с храната, могат също да повлияят на това как и с какво храните детето си.

Бих искала да споделя с вас „Страхотните 5 основни съвета“, за да ви помогна да изградите основа за добро здраве на детето си чрез изборите, свързани с храната, които правите.

  • Бъдете модел за подражание

- Децата ще следват примера на възрастните, които виждат всеки ден

- Яжте разнообразни храни

- Бъдете позитивни, що се отнася до храната

- Родители, които постоянно са на диета или се оплакват от телата си, може да насърчат същите тези негативни чувства у децата си

- Бъдете модел за подражание, като ограничавате размера на порциите си, не преяждате и в същото време говорите за усещане за ситост, особено с по-малки деца

  • Избягвайте да водите „битки“, свързани с храната

- Дайте на децата възможност за контрол, но също така ограничете видовете храна, която държите у дома, особено нездравословната

- Създайте предвидими графици за основните хранения и малките закуски – така децата ще знаят какво да очакват

- Не притискайте и не принуждавайте децата да изяждат всичко в чинията – това ги учи да пренебрегват усещането си за ситост

- Не използвайте храната като подкуп – избягвайте да давате десерт като награда за това, че детето си е изяло основното ястие

- Избягвайте да угаждате на всеки член от семейството за храната, която слагате на масата. Недоволните ще трябва да се задоволят с това, което е приготвено за ядене

  • Разберете гледната точка на детето

- Малки порции – стомахът на детето е с размера на юмручето му. Затова всяка хапка е от значение

- Малките деца не обичат храни, които са смесени и/или намачкани

- Отнасяйте се с разбиране към реакцията на детето към храната

- Съчетавайте познати храни с непознати такива

- Бъдете търпеливи – вкусовите рецептори на детето се променят с възрастта. Може да трябва 20 пъти да види една храна, преди да реши да я опита, още повече да я хареса. Поднасяйте отново и отново храни, които не харесва

- За малките деца е важно каква храна има у дома. Затова се заредете със здравословни храни на достъпни за малчуганите места

  •  Важно е да се храните като семейство

- Да се храните като семейство, е по-важно от това, колко печелите, дали сте традиционно семейство или самотен родител, какви занимания посещава малчуганът и каква религия изповядвате

- Изследвания показват, че ако семейството се храни заедно, е по-вероятно децата да ядат плодове, зеленчуци и зърнени храни, както и да се справят по-добре в училище. Както е и по-малко вероятно да ядат нездравословни храни, да пушат, да пият и да взимат наркотици

- Семейното хранене е ритуал, свързан с много уют – и за родителя, и за детето

- Семейното хранене е подходящо време да включите нови храни, както и удобна и безопасна среда, за да разберете какво харесва и какво не обича да яде детето

- Оставете контрола в ръцете на детето - да си сервира само и да се храни както пожелае (бързо или бавно, да яде една или повече храни)

- Сядайте на масата гладни и хапвайте, докато се заситите. Това е ключът да ядете толкова, от колкото се нуждаете, за да поддържате здравословно тегло

- Бъдете добра компания за малкото дете

- Не пропускайте да забележите, когато детето направи нещо правилно

- Сядането на масата е добро време да разговаряте с децата за всичко, което ви се е случило през деня

- Включете децата в процеса на планиране на семейното меню

  • Предложете чиния с цветовете на дъгата

- Постарайте се в чинията да има колкото се може повече цветове

- Предложете разнообразие от цветове и позволете на детето да избере

- Докато приготвяте дадено ястие, сложете на масата чиния с асортимент от сурови или готвени на пара зеленчуци. Децата често са най-гладни, веднага след като седнат на масата

- Всеки ден е от значение, когато изграждате основата на доброто здраве

- Някои дни ще са по-добри от други, но вашата отдаденост на доброто здраве и здравословния подбор на храни, ще помогнат за цялостното здраве и благополучие на детето ви.

Автор на статията е Мелиса Реслър, независим консултант по хранене

 

Източник: https://www.autismspeaks.org

Превод за Център за детско развитие “Малки чудеса”: Радослава Михайлова

Photo credit: Freepik