Нищо не е толкова важно, колкото здравето ни. Честно казано, без него няма да можем да живеем пълноценно живота си. Като родители носим дори по-голяма отговорност; не само трябва да се стремим да се грижим за себе си, но е наше задължение да положим основите на доброто здраве и за децата си. В днешно време във всяка сфера от живота ни има огромно разнообразие. Що се отнася до храната, може да е доста объркващо да вземем правилното решение, заради многото варианти за избор. Информацията за това какво е „здравословно“ може да е объркваща, характерът на детето да е предизвикателство и собствените ви чувства, свързани с храната, могат също да повлияят на това как и с какво храните детето си. Бих искала да споделя с вас „Страхотните 5 основни съвета“, за да ви помогна да изградите основа за добро здраве на детето си чрез изборите, свързани с храната, които правите. 1. Бъдете модел за подражание Децата ще следват примера на възрастните, които виждат всеки ден Яжте разнообразни храни Бъдете позитивни, що се отнася до храната Родители, които постоянно са на диета или се оплакват от телата си, може да насърчат същите тези негативни чувства у децата си Бъдете модел за подражание, като ограничавате размера на порциите си, не преяждате и в същото време говорите за усещане за ситост, особено с по-малки деца 2. Избягвайте да водите „битки“, свързани с храната Дайте на децата възможност за контрол, но също така ограничете видовете храна, която държите у дома, особено нездравословната Създайте предвидими графици за основните хранения и малките закуски – така децата ще знаят какво да очакват Не притискайте и не принуждавайте децата да изяждат всичко в чинията – това ги учи да пренебрегват усещането си за ситост Не използвайте храната като подкуп – избягвайте да давате десерт като награда за това, че детето си е изяло основното ястие Избягвайте да угаждате на всеки член от семейството за храната, която слагате на масата. Недоволните ще трябва да се задоволят с това, което е приготвено за ядене 3. Разберете гледната точка на детето Малки порции – стомахът на детето е с размера на юмручето му. Затова всяка хапка е от значение Малките деца не обичат храни, които са смесени и/или намачкани Отнасяйте се с разбиране към реакцията на детето към храната Съчетавайте познати храни с непознати такива Бъдете търпеливи – вкусовите рецептори на детето се променят с възрастта. Може да трябва 20 пъти да види една храна, преди да реши да я опита, още повече да я хареса. Поднасяйте отново и отново храни, които не харесва За малките деца е важно каква храна има у дома. Затова се заредете със здравословни храни на достъпни за малчуганите места 4. Важно е да се храните като семейство Да се храните като семейство, е по-важно от това, колко печелите, дали сте традиционно семейство или самотен родител, какви занимания посещава малчуганът и каква религия изповядвате Изследвания показват, че ако семейството се храни заедно, е по-вероятно децата да ядат плодове, зеленчуци и зърнени храни, както и да се справят по-добре в училище. Както е и по-малко вероятно да ядат нездравословни храни, да пушат, да пият и да взимат наркотици Семейното хранене е ритуал, свързан с много уют – и за родителя, и за детето Семейното хранене е подходящо време да включите нови храни, както и удобна и безопасна среда, за да разберете какво харесва и какво не обича да яде детето Оставете контрола в ръцете на детето - да си сервира само и да се храни както пожелае (бързо или бавно, да яде една или повече храни) Сядайте на масата гладни и хапвайте, докато се заситите. Това е ключът да ядете толкова, от колкото се нуждаете, за да поддържате здравословно тегло Бъдете добра компания за малкото дете Не пропускайте да забележите, когато детето направи нещо правилно Сядането на масата е добро време да разговаряте с децата за всичко, което ви се е случило през деня Включете децата в процеса на планиране на семейното меню 5. Предложете чиния с цветовете на дъгата Постарайте се в чинията да има колкото се може повече цветове Предложете разнообразие от цветове и позволете на детето да избере Докато приготвяте дадено ястие, сложете на масата чиния с асортимент от сурови или готвени на пара зеленчуци. Децата често са най-гладни, веднага след като седнат на масата Всеки ден е от значение, когато изграждате основата на доброто здраве Някои дни ще са по-добри от други, но вашата отдаденост на доброто здраве и здравословния подбор на храни, ще помогнат за цялостното здраве и благополучие на детето ви. Автор на статията е Мелиса Реслър, независим консултант по хранене Източник: www.autismspeaks.orgПревод за Център за детско развитие “Малки чудеса”: Радослава Михайлова
