Всички родители споделят един и същ приоритет: просто искат детето им да е щастливо. Те знаят, разбира се, че никой не може реално да остане щастлив през цялото време, но това не ги прави по-малко склонни да защитават благосъстоянието на детето си. Естествено, тогава малко неща са толкова притеснителни, колкото осъзнаването, че детето е постоянно тъжно. Въпреки че тревогата и разочарованието се разглеждат като нормална част от израстването, тъгата се сблъсква с невинния, ликуващ образ на детството.
Многократни епизоди на силна тъга – които нямат видима причина – може да накарат родителите да се чувстват безпомощни, тревожни и виновни. Дори ако родителят не прави нищо „погрешно“ е много трудно да се избегне самообвинението в тази ситуация. Вината обаче рядко е здравословна, така че е важно да се поддържа здрава перспектива: повечето деца са унили от време на време, точно както повечето възрастни. Освен това, въпреки че депресивните разстройства се срещат по-рядко при деца в училищна възраст (в сравнение с високите нива на депресия, наблюдавани при тийнейджъри и възрастни), детската депресия се случва. Около три процента от по-малките деца развиват тежки депресивни епизоди, докато по-голяма част изпитват по-леки форми на депресия (например дистимия – хронична тъга). Тъй като тези състояния обикновено възникват поради химически дисбаланс в тялото, тъгата на вашето дете вероятно няма нищо общо с вашите родителски умения. По същия начин понякога децата се натъжават поради обстоятелства, които не са под контрола на родителите.
Физическите заболявания (при детето или някой от неговите близки), обучителните затруднения, социалните проблеми в училище, семейните раздори и други неизбежни пречки, могат да окажат влияние върху психичното здраве на детето. И накрая, някои деца са просто по-чувствителни от други. За едно умно и чувствително дете малки неуспехи – като провал на тест или спор с приятел – могат да се приемат катастрофално.
Разпознаване на признаците на хронична тъга
Въпреки че обикновено родителите не могат да предотвратят хроничната тъга, можете да направите много, за да подкрепите детето си, докато плава по тези предизвикателни води. Първо обаче ще трябва да се научите как да различавате симптомите на депресия от временна тъга. Децата с хронична тъга обикновено проявяват една или повече от следните поведенчески промени:
Повишена раздразнителност и склонност към избухване и от най- малката провокация;
- Плач без видима причина;
- Хронична умора и проблеми със съня;
- Промени в апетита;
- Загуба на интерес към предишни любими дейности;
- Социално оттегляне;
- Внезапен спад в академичните постижения и/или незаинтересованост в училище;
- Оплакване от множество „фантомни болести“ и болки, без реална физическа причина;
- Ниско самочувствие;
- Тревожност от загуба или смърт.
Справяне с емоциите на вашето дете
Не с всички симптоми на хронична тъга е лесно да се живее. Някои от тях, като гневните изблици и отхвърляне на комфорта, могат да накарат родителите да се чувстват разочаровани и отбягвани. Оплакването от фантомни заболявания може да изглежда като обикновен опит за бягане от отговорност. Ето защо – първата стъпка в справянето с всяко хронично тъжно дете, е да се успокоим и да направим крачка назад, да си напомним, че поведението му не е лично или злонамерено. Трябва да сте готови да се освободите от срама и вината; не приемайте автоматично емоциите на детето си като ваша вина, на партньора ви, на училището и т.н.
Въпреки че е нормално да искате лесен отговор за сложните чувства на детето си, такова нещо рядко съществува. Вместо веднага да търсите първопричини, първо трябва да имате предвид следните неща:
Детето ви не е тъжно през цялото време.
Децата имат много черно-бял начин на мислене, така че не е необичайно дори леко депресирани деца да твърдят, че са тъжни „през цялото време“, докато в действителност те просто имат лош ден. Като родител, е важно да вземете сериозно чувствата на детето си, и все пак да осъзнавате, че децата имат склонност да преувеличават. Когато дете (или възрастен) е в лошо настроение, мозъкът блокира положителните спомени. Вместо това той се фокусира върху решаващите проблеми. Следователно трябва да се стремите към баланс в оценката на ситуацията. Помислете за всички моменти, в които сте виждали детето си да се наслаждава на нещо – дори на малко нещо, като прегръдка или топла храна – и знайте, че все още изпитва радост и удовлетворение. След като потвърдите тъжните чувства на детето си, опитайте се леко да му напомните за щастливите моменти, които сте споделили с него наскоро. Това може да активира отново областите на мозъка, свързани с положителни спомени.
Тъгата не е доживотна присъда.
Детската депресия е лечима в голяма степен. Мозъкът на вашето дете все още е много пластичен, така че той естествено е по-възприемчив към лечение, отколкото възрастен. С ранна намеса детето ви има голям шанс да се възстанови. Дори ако депресията на вашето дете е чисто физиологична, развитието на по-добри умения за справяне много ще му помогне.
Можете да помогнете на детето си.
Дори и да не можете да разведрите детето си веднага, все пак можете да направите голяма промяна в живота му. Осигуряване на спокойна, любяща домашна среда, свързване на детето с терапевт и подпомагане му да изгради здрави връзки – тези неща могат да направят чудеса, за да се подобри базовото му настроение.
Девет начина да помогнете на детето си да се справи
В допълнение към търсенето на професионална помощ за вашето дете, може да използвате следните стратегии у дома:
1. Практикувайте активно слушане. Активното слушане се фокусира върху съпричастността, вместо върху даването на непоискани съвети или опити да се промени начинът, по който се чувства детето. Слушайте детето си, когато описва чувствата си, уведомете го, че разбирате тези чувства, след което го попитайте какво мисли, че може да му помогне да се почувства по-добре.
2. Бъдете търпеливи.Не позволявайте на чувството за неотложност да доминира във връзката ви с детето. Да, може би искате да се почувства по-добре възможно най-скоро, но тези неща не могат да бъдат прибързани. Не се разочаровайте (от детето си или от себе си), ако то не се развесели въпреки вашите усилия.
3. Запознайте се с дразнителите на вашето дете.Дори ако депресията на детето е причинена от биологията (а не от околната среда), вероятно има външни фактори, които могат да влошат ситуацията. Докато някои от тези дразнители да са неизбежни, други могат да бъдат променени. Някои деца се „активират“ като чуят новините например, защото повечето от тях са негативни. Изключването на радиото или телевизора, когато детето ви е наоколо, може да бъде лесен начин да намалите тъгата му. Научете децата да мислят критично за вида на медиите, които използват – това също е добър начин за смекчаване на дразнителите. Въпреки че не можете да принудите детето си да стои настрана от конкретни видео игри или предавания, можете да го попитате как го карат да се чувства. Ако например детето ви забележи, че се чувства разстроено, след като играе игра с насилие, то може да реши да спре да играе по собствено желание.
4. Не обсъждайте прекалено много негативните събития или чувства. Някои родители, от притеснение, развиват навик редовно да предизвикват депресия на детето си. Този модел, макар и да произтича от добри намерения, просто служи за засилване на негативното мислене.
Въпреки че слушането на детето ви е изключително важно, знанието кога да спрете негативното мислене също е ценно умение. Оставете детето си да дойде при вас, когато иска да обсъди чувствата си, като му напомняте редовно, че винаги сте до него, ако иска да говори. Когато детето ви започне да превръща здравословния отдушник в низходяща спирала на оплаквания, опитайте се леко да го разсеете. Предложете да направите нещо забавно с детето си – например да играете игра или да четете заедно – това може да насърчи мозъка му да „смени предавката“ към по-позитивно мислене.
5. Направете упражненията за благодарност част от ежедневието си.Всеки ден сядайте с детето си и го помолете да напише пет добри неща, които са се случили този ден, докато вие правите същото. Трябва, също така, да отделите време, за да посочите положителните неща, когато се случват. Отбелязването на това колко хубаво изглежда залезът или колко любезен е бил вашият съсед, за да ви направи услуга, може да напомни на детето ви да се съсредоточи върху хубавите аспекти от живота.
6. Създайте подкрепяща социална среда около детето си. Въпреки че детето ви не винаги може да общува с връстници, важно е да се изграждат социални връзки, когато е възможно. Научете къде и как вашето дете общува най-добре с връстници. Някои депресирани деца се социализират по-лесно в собствените си домове, например, защото там се чувстват най-сигурни. Да поканите други деца за филмова вечер или преспиване е чудесен начин да предотвратите изолацията. Други общуват предимно заради споделени интереси. За тях клубовете и групите, посветени на тези интереси, предоставят достъпни социални възможности.
7. Работете активно за изграждане самочувствието на детето си. Тъгата често лишава хората от чувство за смисъл и цел. Въпреки това, ако детето ви знае, че е наистина добро в нещо, то може да се бори срещу чувството на празнота. Опитайте се да подхранвате интересите на детето си и му кажете, че това, което прави, е важно.
8. Лекувайте тялото, а не само ума. Въпреки че няма една чудодейна диета, която да „излекува“ психологическия стрес, поддържането на здравословен начин на живот може да помогне. Физическата активност, адекватният сън и отличното хранене могат да намалят симптомите на депресия.
9. Работете с терапевта на вашето дете, за да изработите списък с полезни стратегии за справяне. Различните деца се нуждаят от различни механизми за справяне. Някои деца се възползват от вниманието, докато други се нуждаят от активни изходи. Някои деца се справят добре с ангажиращи дейности, които ги разсейват от тъгата им, докато други се нуждаят от много спокойствие. Говорете с терапевта на детето за вида стратегия за справяне, която вероятно ще се съчетае с неговия уникален темперамент. Направете списък с тези инструменти и бъдете готови да ги използвате, когато е необходимо. Не забравяйте да попитате и детето си за обратна връзка. Децата в училищна възраст често имат достатъчно самоувереност, за да генерират смислени решения за своите емоционални проблеми.
И накрая, не забравяйте да се грижите за себе си, а не само за детето си. Родителството на хронично тъжно дете може да бъде стресиращо и емоционално изтощаващо преживяване. За да запазите търпението и способността си да упорствате – две качества, на които детето ви разчита – ще ви е необходима собствена социална среда. Също така, трябва да правите почивки от време на време, както за подмладяване, така и за проучване на нови перспективи. Дайте си позволение да правите тези неща, заради вас и заради вашето дете.
Източник: https://www.psy-ed.com
Превод за Център за детско развитие “Малки чудеса”: Мария Христова
Редакция: Илона Иванова