Начинът, по който говорим на децата може да бъде мощен инструмент както за повишаване на увереността и самочувствието им, така и за понижаването им. Затова е от изключително значение да заложим на положителни твърдения, които да използваме в ежедневието, с които да изградим положителна представа на детето за неговата собствена личност и увереност в това колко е ценно и значимо.
Статията има за цел да внесе малко повече яснота относно положителния подход и самооценка и как науката обяснява тяхното влияние върху формирането на детската личност.
„Нищо не разбирам от задачите по математика и денят ми е съсипан!“
10-годишната ми дъщеря има склонност да вижда нещата черно-бели.
Склонността ни да определяме ежедневните ситуации като добри или лоши в рамките на няколко секунди ни пречи да видим всички останали нюанси, които биха могли да съществуват.
Моделите на негативно мислене (известни като изкривяване на действителността) са често срещани при децата, особено тези, които са предразположени към тревожност или чувствителност поради вродена им темпераментност.
Истината е, че поради инстинктите за самосъхранение и своите негативни предубеждения всички хора, млади и по-възрастни, попадат в клопката на негативното мислене от време на време.
За щастие науката ни показва, че съществува изключително полезна стратегия, която повлиява негативното мислене и води до по-добро психическо здраве, по-голяма увереност, устойчивост и висока самооценка.
Какъв е този магически антидот срещу негативното мислене, който влияние върху тревожността и депресията?
3 научни факта, свързани с това как позитивната самооценка влияе на децата
1. Позитивната самооценка може напълно да преобърне деня ни
В много аспекти мозъкът е все още мистерия, но знаем за него много повече, отколкото сме знаели преди 10 или 20 години. Ако питате повечето професионалисти по психично здраве, те най-вероятно ще се съгласят, че едно от най-удивителните неща, които знаем за нашия мозък и психично здраве взаимовръзката между мислите, чувствата и действията.
Наблюдавайки изображения на детския мозък, учените откриват, че всяка мисъл директно задейства емоционална област в него. По същество, емоциите се оформят въз основа на мислите. На свой ред, емоциите влияят на действията и поведението. Накратко, колкото по-положителни мисли има детето, толкова по-добре ще се чувства и толкова по-добре ще преминават дните му.
2. Положителното отношение към себе си прави контролния център на мозъка по-силен и устойчив
Когато детето умишлено замени негативна мисъл с положителна, то реално тренира мозъка си и сега ще ви обясним принципа на действие.
Засядането на детето в цикъла от негативни мисли вероятно се дължи на амигдалата или емоционалния център на мозъка. Това е важна част от мозъка по много причини, но определено не е частта, която искаме да ни контролира през по-голямата част от времето. За предпочитане е да използваме префронталния кортекс, който отговаря за рационалното и логично мислене и благодарение на който сме напълно осъзнати и фокусирани в настоящия момент.
Използвайки положителния начин на говорене спрямо себе си, децата буквално изключват т.нар. “емоционален мозък” и активират частта от мозъка, която е отговорна за разрешаването на проблеми, контролирането на импулси и регулирането на емоциите. Изумително!
3. Позитивната самооценка изгражда у децата устойчивост за цял живот
Толкова е лесно да потънем в спиралата от негативни мисли, когато сме в стресови ситуации или обстоятелства.
Добре е детето да разбира и изразява емоциите си в тези случаи, но не и да остава в тях за продължително време.
Смята се, че всеки път, когато детето осъзнато опитва да контролира мислите си, то създава нови нервни пътища в мозъка си. Това е възможно благодарение на т.нар. невропластичност.
Например, всеки път когато насоча дъщеря си към положителна мисъл, която да измести негативната и след това тя успее да го направи сама, се създава нова нервна връзка в мозъка.
Честото практикуване на положително мислене означава, че невроните ще изминат по-лесно този път и в бъдеще.
125 положителни мисли спрямо самия себе си, подходящи за всяка ситуация, в която попадат децата!
За изграждане на самочувствие
- Мога да постигна невероятни неща.
- Мога да дам най-доброто от себе си.
- Мога да откривам положителното във всяка ситуация.
- Постоянно се развивам и уча.
- Интелигентен/на съм.
- Преодолял/а съм предизвикателства и преди, мога да го направя пак.
- Упражнявам се, за да развивам уменията си.
- Никой не е добър във всичко.
- Притежавам каквото е необходимо.
- Имам сила и възможности.
За изграждане на себеуважение
- Аз съм достатъчен/на.
- Уникален/на съм по много начини.
- Притежавам възможности, с които да помагам на останалите.
- Ще се обръщам към себе си с позитивни мисли и думи.
- Зная, че съм ценен човек.
- На този свят съм с причина.
- Няма нужда да съм перфектен/на, за да съм достоен/а.
- Благодарен/на съм за това, което съм.
- Няма друг човек на този свят, който да е точно като мен.
- Хората около мен ме обичат.
- Намирам стойност в това, което притежавам вътре в себе си, а не в това, което е отвън.
- Гордея се със себе си и това, което съм.
За изграждане на здравословни граници
- Мога да отказвам, когато реша.
- Аз определям какво е добре за моето тяло.
- Мога да използвам твърди и мили думи.
- Мога да защитя някого, с когото се държат зле.
- Мога да кажа, че докосването ми харесва или не ми харесва.
- Ще повикам помощ, ако някой е застрашен.
- Избирам да бъда в компанията на хора, с които се чувствам комфортно и безопасно.
- Няма да стоя някъде, където не се чувствам в безопасност.
- Уважавам границите на другите.
- Мога да поставям свои собтсвени граници.
- Мога да контролирам единствено себе си, не и останалите.
За мотивация
- Работя усилено.
- Мога да правя трудни неща.
- Мога да науча всичко, което реша.
- Мога да си взема почивка, ако се почувствам прекалено натоварен/а.
- Поставям си цели, които искам да постигна.
- Положителното мислене е мой избор.
- Ученето и израстването не са лесни, но си заслужават.
- Мога да бъда лидер по свой начин.
- Има периоди, в които трябва да се работи, но и такива, в които трябва да се почива.
- Мога да си създам нови и позитивни навици.
- Просто трябва да направя първата крачка.
За доброта
- Мога да бъда добър/а, дори когато е трудно.
- Една малка добра постъпка може да промени света.
- Думите ми се отпечатват в сърцата на останалите.
- Избирам да нося радост на всички около мен.
- Уча се да комуникирам с останалите с уважение.
- Мога да правя добро без причина.
- Смелост е да приобщиш някого.
- Опитвам да разбера как мислят и се чувстват останалите.
- Добротата е заразна.
- Обръщам се към себе си със същата любов, каквато изпитвам към приятел.
- Действията ми показват на останалите, че ги ценя.
За устойчивост
- Мога да издържа, когато е трудно.
- Грешките са повод да науча нещо ново.
- Предизвикателствата ми помагат да уча и раста.
- Мога да помоля за помощ, когато съм претоварен/а.
- Има малки неща, за които да съм благодарен/а.
- Няма да се откажа пред предизвикателствата.
- Дори професионалистите са започнали от нулата.
- Поемам отговорност за грешките си.
- Мога да направя лошия ден – добър.
- По-важно е аз какво мисля за себе си, а не какво останалите мислят за мен.
- Ако се проваля, ще се изправя и ще опитам отново.
За вътрешна сила
- На тази планета съм с цел.
- Притежавам уникални качества.
- Изпробвам нови хобита, за да открия какво ми харесва.
- Притежавам вътрешна красота.
- Вслушвам се в интуицията си или тънкото гласче, което ме води.
- Предстои ми да науча повече за себе си.
- Всеки ден е нова възможност да науча повече за себе си.
- На този свят съм, за да постигна нещо.
- Способен/а съм на много повече, отколкото предполагам.
- Не е необходимо да се доказвам на никого.
- Мога да постигна всичко с любов.
Утвърждения за мир и спокойствие
- Мога да бъда в мир със себе си.
- Имам контрол само над себе си.
- Дишането ми носи мир и спокойствие.
- Склонен/а съм да простя.
- Мога да изразявам несъгласието си със спокоен тон.
- Мога да остана на тишина, когато имам нужда.
- Откривам кои дейности носят спокойствие на тялото и ума ми.
- Забравям миналото, за да живея в настоящето.
- Бог/Вселената се грижат за мен и всичко ще е наред.
- Ще забравя тревогите си и ще се фокусирам над положителното.
- Приемам момента такъв, какъвто е.
За приемане на емоциите
- Случва се да имаш лош ден.
- Всички емоции са нормални.
- Мога да се вслушвам в емоциите си.
- Негативните емоции са временни.
- Нормално е да си тъжен/а.
- Нормално е да се чувствам зле.
- Плачът показва вътрешна сила, не слабост.
- Грижа се за емоциите си като показвам на останалите как се чувствам.
- Правя всичко необходимо, за да изразя емоциите си правилно.
- Разбирането на емоциите ми помага да науча повече за себе си.
- Чувствата ми са важна част от мен.
За добро приятелство
- Винаги спазвам обещанията си.
- Отнасям се с останалите така, както бих искал/а да се отнасят към мен.
- Показвам на приятелите си, че ги ценя.
- Мога да показвам несъгласието си по спокоен и уважителен начин.
- Приобщаването на останалите ме прави добър приятел.
- Мога да се уча от приятелите си, които са различни от мен.
- Приятно е да бъдеш щедър и да делиш с останалите.
- Проявата на добрина към приятелите ми често се връща обратно към мен като бумеранг.
- Изграждам доверие чрез искреност и последователност.
- Мога да бъда себе си в присъствието на добър приятел.
- Мога да задавам въпроси и да бъда добър слушател, за да имам приятели.
За смелост
- Мога да вярвам в неща, които не се виждат.
- Мога да се справям със страховете си (които са безопасни за тялото).
- Смел/а съм.
- Мога да започвам нови начинания смело.
- Умът е над материята.
- Мога го.
- Имам вяра в себе си.
- Мога да се справя, нищо не е завинаги.
- Ще използвам шанса си.
- Неувереността е временна.
- Ще празнувам, когато успея.
За изграждане на положителен образ към тялото
- Тялото ми е красиво.
- Оценявам невероятните неща, които тялото ми може да прави.
- Тялото ми е силно.
- Мога да се отнасям с нежност към тялото си.
- Красив/а и уникален/а съм.
- Всички размери и форми на тялото са красиви.
- Няма да сравнявам уникалността си с тази на останалите.
- Когато гледам в огледалото, виждам красота.
- Не външността, а характерът ми ме определя.
- Тялото ми е перфектно такова, каквото е.
- Тялото ми може да бъде здраво и силно, ако се грижа за него.
Използването на положителния наратив спрямо децата е сигурна победа с положителни резултати!
Едва сега започваме да откриваме невероятните резултати от позитивните модели на мислене. Положителният окуражителен разговор със себе си прави денят ни по-спокоен и хубав, което води до по-позитивна година, а това води до по-хубав живот!
Източник: parentswithconfidence.com
Превод за Център за детско развитие “Малки чудеса”: Виктория Лилянова
Photo credit: Freepik