Уменията за емоционална регулация помагат на децата с хиперактивност и дефицит на вниманието да се справят със сривове, избухвания и други негативни поведения. В тази статия ще научите как родителите могат да станат емоционални модели за подражание за децата си и да създадат подкрепяща среда.
Уменията за емоционална регулация (известни също и като саморегулация) ни дават възможност да преработваме трудни преживявания и чувства, без да излезем извън контрол. При децата с хиперактивност и дефицит на вниманието (ADHD или ADD) се наблюдава нарушение на екзекутивните функции (способността да се изготвят идеи и стратегии за разрешаването на даден проблем) и е засегнато ефективното управление на вниманието, времето и емоциите, интензивната емоционална реактивност.Родителите на деца с ADHD са добре запознати с тези екстремни емоционални пристъпи – изблици, сривове и истерии, които карат родителите и детето да се чувстват изтощени и често безсилни.
Стратегия за емоционална регулация № 1: Точно назоваване на чувствата
Ефективната емоционална регулация зависи от емоционалната интелигентност – способността да осъзнаваме, изразяваме и управляваме емоциите си сами и в отношенията си. Всичко започва със забелязването на чувствата ни, когато те идват и си отиват, което не е толкова лесно, колкото изглежда.Изследванията показват, че по-сложният емоционален речник добавя нюанс към нашите емоционални преживявания. Ако знаете само „гняв“, тогава всяка подобна емоция се превръща в „гняв“. Ако разпознаете по по-фин начин, когато се чувствате „раздразнени“, „притеснени“, „тъжни“, „разочаровани“, вие по-точно определяте своя опит. По-богатият емоционален речник може да повлияе на начина, по който интерпретираме труден момент.
Здравословното запознаване с емоциите започва със семейство, отворено за всякакви емоции. Всички емоции съществуват с причина, така че няма много полза от игнорирането им. Например гневът ни предпазва в определени ситуации, а тъгата сигнализира на хората около вас, че имате нужда от подкрепа. Емоционалната зрялост се развива с течение на времето, нормално е на по-малките деца да им е трудно. Четете книги, говорете за емоциите и описвайте собствените си емоции на детето си.
Нормализирайте емоциите, като говорите за тях открито и покажете на децата как да ги управляват. Може да кажете: „Ядосана съм. Ще поговорим, след като се успокоя.“ Понякога е по-добре да запазите емоциите за себе си. Може да се притеснявате или да се чувствате ядосани повече, отколкото детето ви трябва да знае. Но когато сте в състояние да го направите, проявяването на емоционален самоконтрол е само по себе си инструмент за обучение за деца.
И все пак, едно емоционално отворено семейство не премахва всички предизвикателства, разбира се. Не е виновен родителят, когато детето има проблеми с емоциите. Това често е аспект на ADHD.
Стратегия за емоционална регулация № 2: Поведенчески интервенции
Поведенческите интервенции са трудоемък, но доказан път към по-добри емоционални умения за деца с ADHD. Поведенческите програми са ключови инструменти за обучение дори на най-добре възпитаното дете. Някои програми работят директно с децата, докато други се фокусират върху обучението на родителите.Насочената към деца терапия, при която децата се учат първо да идентифицират емоциите и да изграждат умения за справяне, за да отговорят на това, което изпитват, може да бъде жизненоважна за всеки с ADHD. Участието на родителите помага, тъй като възрастните засилват това, върху което децата им иначе биха забравили да работят. Терапията, фокусирана върху децата, трябва да предлага директни насоки при формирането на практически нови навици, тъй като децата се научават да се справят със собствените си разрушителни емоции.
От друга страна, една полезна краткосрочна стратегия за управление на емоциите често е изцяло базирана на родителите. Поведенческите обучения за родители отразяват това, което знаем за развитието на мозъка – децата се учат предимно от незабавна обратна връзка в ранна детска възраст. Една от основните точки е разпознаването на разликата между нашите емоции и нашето поведение. Родителите трябва да се стремят да потвърдят емоцията, но не и нежеланото поведение: „Виждам, че си ядосан, но никога не е добре да удряш.“Координираният поведенчески план, който балансира похвалата и наградата с твърди граници и последици, е жизненоважен за управлението на емоциите при децата.
Истериите, например, често не са нищо повече от поведение, предизвикано от силно желание: „Не искам да спра да играя видеоиграта си.“ Това има смисъл, всички се ядосваме. С план за поведение ние потвърждаваме този гняв („Виждам, че си разочарован“), но го обвързваме с по-подходящо поведение („Ако затвориш играта си по подходящ начин, може да имаш 15 допълнителни минути утре“). Урокът е, че всяка емоция е ОК, но определени действия не са.
Но тези планове, често могат да бъдат бързо пренебрегнати, защото изискват усилия и модификации, за да работят. Продължавайте да се настройвате, докато имате стратегия, която работи и се консултирайте с професионалист, ако системата ви изглежда неефективна.
Стратегия за емоционална регулация № 3: Медикаментозна терапия за ADHD
Много хора се справят с медицински състояния без лекарства и това е страхотно, когато работи. Но понякога здравето ни изисква повече. Ето защо медикаментите могат да играят важна роля за насърчаване на емоционалната регулация при лица с ADHD.ADHD е медицинско разстройство. Това не означава, че лекарството е единственият инструмент за справяне с него, но е предпоставка за обмисляне на лекарствена терапия. Лекарствата за ADHD са безопасни и ефективни, когато се използват подходящо. Въпреки често срещаните погрешни възприятия, правилното лекарство трябва да има ползи без значителни странични ефекти.
Лекарствата за ADHD не адресират основно емоционалната реактивност, но често помагат. Тъй като раздразнителността може да се подобри или влоши с лекарства за ADHD (подобрява се, когато сте на правилния медикамент), наблюдавайте внимателно симптомите на детето си, докато правите корекции.Когато избират лекарства за ADHD, клиницистът трябва също да вземе предвид възможността за съпътстващо състояние. До две трети от децата с ADHD имат такова, като тревожност или нарушение на съня. Тези нарушения могат да повлияят на емоционалните симптоми независимо от ADHD.
Стратегия за емоционална регулация № 4: Майндфулнес медитация
Майндфулнес означава да обръщате безпристрастно внимание на всеки момент, на това как стоят нещата в момента, за добро или лошо. Предпоставката, за да бъдем ясни, не е, че винаги ще бъдем спокойни или щастливи. Животът се променя по своята същност и е несигурен, и ние се възползваме от уменията за навигация в тази реалност.Емоционалната регулация е едно от най-доказаните предимства на майндфулнес. С течение на времето тя тренира мозъка ни като мускул. Ние твърдо свързваме нови черти, като наблюдение на дискомфорт, без да реагираме веднага. Можем да практикуваме отбелязването на емоции, без да изпадаме в привични модели, които всички имаме.
Повечето от нас прекарват много време разсеяни, реактивни и на автопилот. Например, може да се почувстваме съкрушени, когато детето ни избухне гневно отново, и ние самите да изпаднем да започнем да действаме без да мислим, като например да се предадем или да използваме прекалено строги последствия. Но с майндфулнес способността ни да останем под контрол се разширява, позволявайки ни да видим възможностите за справяне със ситуацията с яснота и да действаме с по-ясна цел.
Майндфулнес обикновено се практикува чрез медитация – ние се фокусираме върху нещо неутрално, като дишането ни или усещането за краката ни на пода, като място, към което да се върнем, когато нашият зает ум се лута. Когато се случи следващото разсейване, започваме отново. Чрез това създаваме нов навик за осъзнаване и умение за управление на емоциите.За семействата майндфулнес започва от възрастните. Не е много полезно да казваме на някой друг, като нашите деца, да практикува майндфулнес, докато изразяваме емоциите си прекалено бурно. Също така, неизбежна част от живота е, че гневът и реактивността водят до повече гняв и реактивност. Живейте осъзнато и децата ви ще се учат като ви наблюдават.
Когато видите подходяща възможност, представете майндфулнес на децата си – може би чрез кратка медитация преди лягане за по-малко дете. Дори ако първоначално детето ви не се интересува, по-широката цел е да засадите семена, които един ден ще доведат до постоянна практика на майндфулнес за вашите деца.С течение на времето осъзнатостта става инстинктивна. Забелязваме какво се случва вътрешно („Толкова съм бесен.“) и създаваме пространство за по-здравословен избор („Ще се успокоя, преди да реша какво да правя.“). Не е изненадващо, че последните проучвания показват специфични ползи за управление на емоциите при деца с ADHD, някои дори при седем годишни.
Истериите, гневът и емоционалността, свързани с ADHD увеличават стреса, намаляват положителните връзки и като цяло затрудняват живота. Този модел на поведение от своя страна подкопава устойчивостта, необходима за управление на ADHD, като допълнително ескалира емоциите на всички. Има дори последици за здравето: Хроничните интензивни тантруми затрудняват принуждаването на децата да ядат, да спят или дори да спортуват, което отново подкопава емоционалното управление. Поставянето на гнева и емоциите под контрол има много предимства.
Превод: Екатерина Стоянова
Източник: https://www.additudemag.com