Когато едно дете не спи добре, последствията се усещат и засягат цялото семейство. При децата добрият сън е много важен, защото подпомага растежа и развитието и предпазва от други заболявания.
Лошият сън може да доведе до раздразнителност през деня, трудности с концентрацията, поведенчески проблеми и затруднения в ученето. Той се свързва и с дългосрочни рискове като затлъстяване, проблеми с дишането и сърдечни заболявания.
Проблемите със съня в детска възраст се разделят в 4 основни категории
- Най-често срещаната е поведенческото безсъние. То се проявява, когато детето има трудности със заспиването или задържането на съня, често защото разчита на определен навик или помощ (като люлеене или хранене), за да се успокои. Без тази помощ му е трудно само да се саморегулира и да заспи.
- Втората категория са парасомниите – нарушения на съня като нощни ужаси, необичайни поведения ( бълнуване, сомнамбулизъм) и скърцане със зъби. Нощните ужаси представляват внезапни епизоди, при които детето крещи или изглежда силно уплашено в началото на нощта. Макар да изглеждат тревожни, детето не осъзнава случващото се и няма спомен за него. Обикновено тези състояния са безобидни и временни
- Третата категория е нощното напикаване, което е често срещано до около 7-годишна възраст и обикновено се счита за нормално. Ако продължава редовно след тази възраст, е добре проблемът да се обсъди със здравен специалист, за да се изключат медицински причини или да се намерят подходящи стратегии за подкрепа.
- Четвъртата категория е сънната апнея – по-сериозно състояние, при което по време на сън настъпват повтарящи се паузи в дишането. Причина могат да бъдат увеличени сливици или наднормено тегло. Детето може да хърка силно, да се дави или да изглежда неспокойно през нощта. А нарушеният сън влияе върху настроението, поведението и способността за учене. Някои деца се нуждаят от изследване на съня, за да се постави диагноза и да се предприемат мерки, които намаляват риска от бъдещи здравословни проблеми.
Говорете с педиатъра на детето си, ако имате притеснения. Обърнете внимание, ако детето хърка силно 3 или повече нощи седмично, особено ако се задавя или спира да диша по време на сън. Прекомерната сънливост през деня, честите главоболия или болки в корема, както и време за сън, което редовно е под препоръчителната продължителност (9 часа за деца в училищна възраст), също могат да бъдат знак за по-сериозен проблем.
Съвети за по-добър сън
Всички проблеми със съня изискват внимание. Най-добрият начин да подпомогнете добрия сън е чрез изграждане на постоянни навици – т.нар. добра хигиена на съня.
- Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни.
- Създайте спокойна рутина за успокояване 20–45 минути преди лягане (например баня или тихо четене).
- Изключвайте всички екрани и прекратете стимулиращите дейности поне 1 час преди сън.
- Стаята трябва да е прохладна, тъмна и тиха, без телевизори и екрани.
- Наблюдавайте както нощните признаци (хъркане, често събуждане), така и дневното поведение (раздразнителност, трудности с концентрацията, хиперактивност).
- При деца, които трудно заспиват самостоятелно, ги слагайте в леглото, когато са сънливи, но все още будни, за да се научат да заспиват сами. Това умение им е нужно всеки път, когато се събудят през нощта – което може да се случва 2–3 пъти.
С малко повече постоянство много проблеми със съня се подобряват, което ще помогне на детето да почива добре през нощта и да се чувства по-добре през деня.
Източник: jamanetwork.com
Превод за Център за детско развитие “Малки чудеса”: Мария Нориега