Една осъзната минута или 3 забавни и полезни упражнения за деца

Една осъзната минута или 3 забавни и полезни упражнения за деца

Целта на осъзнаването е да тренирате мозъка си да наблюдава вашите мисли и чувства без критика и осъждане. По този начин, обичайните отрицателни мисловни модели ще бъдат спрени, а спускането по спиралата на негативизма – предотвратено. Оттук нататък, ще прокарате път към разширяващите се вътрешни ресурси на мир, удовлетворение, осмисляне и благополучие.

Една от целите на тези упражнения е да тренират ума целенасочено да фокусира вниманието върху настоящото преживяване. Пробвайте ги сутрин, вечер преди лягане, на любимото си място, на масата преди вечеря.

Дишай като пчеличка

  • mindfulness 01 sabrina bumblebee 061014Покрий ушите си с палци,
    а очите – с останалите пръсти.
  • Дръж устните си затворени,
    а зъбите – леко разделени.
  • Вдишай дълбоко през носа (1-2-3-4).
  • Когато вдишваш, се опитай да го направиш с леко затворено гърло,
    за да успееш да чуеш дъха си.
  • Издишай бавно през устата (1-2-3-4),
    издавайки лек жужащ шум. Повтори!

mindfulness 37 phil hands 061714Магнетични ръце

  • Вдишай дълбоко през носа (1-2-3-4).
  • Издишай напълно през устата си (1-2-3-4).
  • Изпъни ръцете пред себе си на ширината на раменете
    с длани обърнати една към друга.
  • Представи си, че има магнит, който бавно ги привлича.
  • Доближи ги много близо, почти да се докоснат.
  • След това рязко ги отдалечи една от друга.
  • Продължавай да дишаш. Повтори!

Отпусни мислите.

  • mindfulness 36 marissa thinking 061614Вдишай дълбоко през носа (1-2-3-4).
  • Издишай напълно през устата си (1-2-3-4).
  • Представи си, че всяка твоя мисъл е като облак над главата ти.
  • Докато вдишваш (1-2-3-4), наблюдавай облака.
  • Докато издишваш (1-2-3-4), разпръсни облака.
  • Повтори упражнението със следващата мисъл!

Превод за Център за детско развитие “Малки чудеса”: Татяна Христова

Източник и изображения: https://gozen.com