Целта на осъзнаването е да тренирате мозъка си да наблюдава вашите мисли и чувства без критика и осъждане. По този начин, обичайните отрицателни мисловни модели ще бъдат спрени, а спускането по спиралата на негативизма – предотвратено. Оттук нататък, ще прокарате път към разширяващите се вътрешни ресурси на мир, удовлетворение, осмисляне и благополучие.
Една от целите на тези упражнения е да тренират ума целенасочено да фокусира вниманието върху настоящото преживяване. Пробвайте ги сутрин, вечер преди лягане, на любимото си място, на масата преди вечеря.
Дишай като пчеличка
- Покрий ушите си с палци, а очите – с останалите пръсти.
- Дръж устните си затворени, а зъбите – леко разделени.
- Вдишай дълбоко през носа (1-2-3-4).
- Когато вдишваш, се опитай да го направиш с леко затворено гърло,
за да успееш да чуеш дъха си. - Издишай бавно през устата (1-2-3-4),
издавайки лек жужащ шум. Повтори!
Магнетични ръце
- Вдишай дълбоко през носа (1-2-3-4).
- Издишай напълно през устата си (1-2-3-4).
- Изпъни ръцете пред себе си на ширината на раменете
с длани обърнати една към друга. - Представи си, че има магнит, който бавно ги привлича.
- Доближи ги много близо, почти да се докоснат.
- След това рязко ги отдалечи една от друга.
- Продължавай да дишаш. Повтори!
Отпусни мислите
- Вдишай дълбоко през носа (1-2-3-4).
- Издишай напълно през устата си (1-2-3-4).
- Представи си, че всяка твоя мисъл е като облак над главата ти.
- Докато вдишваш (1-2-3-4), наблюдавай облака.
- Докато издишваш (1-2-3-4), разпръсни облака.
- Повтори упражнението със следващата мисъл!
Превод за Център за детско развитие “Малки чудеса”: Татяна Христова
Източник и изображения: https://gozen.com