От момента, в който видите двете чертички на теста за бременност, тревожността започва.
Наистина ли съм бременна? Ами ако съм ужасен родител? Ами ако бебето е болно? Ами ако не намеря най-добрия начин да предотвратя тормоза, когато детето стане във втори клас?
И тревогите само се засилват след раждането.
Това е истински и труден проблем за много родители с деца от всички възрасти, но за щастие има доказани стратегии, които могат да помогнат.
Симптоми на родителската тревожност
Представете си следната картина: Това е първият учебен ден и вие изпитвате голяма тревожност при раздялата от вашето дете.Може би си представяте, че има нужда от вас или не може да получи помощта, от която се нуждае. Или други деца се заяждат с него в автобуса. Или учителят не оценява неговите забавни странности или личност.
Това са сериозни страхове, които може да ви връхлетят, когато изпитвате родителска тревожност.
Родителите, преминаващи през това, може да преживеят следното:
Може да демонстрират защитно или избягващо поведение
Ако установите, че на всяка крачка се опитвате да предотвратите нещо негативно да се случи с детето ви, може да се опитвате да го „предпазите“ от вреда. Избягващото поведение означава да избягвате за себе си или за детето ви ситуации, които ви се струват страшни. Например може да не оставите детето си да се вози в автобуса от страх от тормоз – дори ако тормозът не е проблем в училищния автобус на вашия район. Всички искаме да защитим децата си и страхът е нормален. Но когато се превърне в константа, това може да е признак на безпокойство.
Може да участвате в тревожни разговори
Ако откриете, че провеждате разговори за своите страхове в близост до децата си, може да подцените факта, че те ви чуват и могат да интернализират вашата тревожност.
Може бързо да превърнете малко вероятни ситуации във възможност
Когато започнете да мислите за трагични събития – стрелби в училище, удавяне в басейна и други подобни – като вероятност, може да имате родителска тревожност.
Може да нямате собствен живот извън проблемите на децата си
Ако незначителният спор на детето ви с неговия най-добър приятел поглъща собствените ви мисли и притеснения, може би сте психически и емоционално лабилни. (Все пак никой не иска да вижда детето си нещастно.)
Може да отделяте прекалено много време за проучване на родителски въпроси
Будни ли сте в 2 часа сутринта с телефона си под завивките, търсейки в интернет най-добрите стъклени бутилки за вода, така че детето ви да не се разболее от рак? Прекарвате ли седмици в мъчителни мисли каква бутилка за вода трябва да има за обяд или дали нарастващите болки в краката му не са признак за нещо по-сериозно?
Това са основателни притеснения (понякога с противоречиви отговори), но ако те поглъщат времето ви, може да би имате родителската тревожност.
Причини за родителската тревожност
Наистина ли сме по-притеснени като родители от другите поколения? Или интернет просто е дал глас на страховете, които родителите вече са имали от векове? Вероятно по малко и от двете. Ние знаем, че някои рискови фактори допринасят за безпокойството, а именно:
- лична история на психични заболявания
- срамежливост или поведенческо забавяне в детска възраст
- стресови, негативни житейски или свързани със средата събития
- анамнеза за безпокойство или психични заболявания при други роднини
- физически състояния, които могат да влошат симптомите на тревожност (например проблем с щитовидната жлеза)
- прекалено сравняване с други деца, за да видите дали детето ви е „нормално“ или отговаря на етапите на развитие
Някои добри новини: едно проучване показва, че ако сте имали или имате тревожност след раждането, това не означава непременно, че ще бъдете тревожен родител по-късно.
Ефекти от родителската тревожност
Едно от най-трудните неща за родителите е как собствената им тревожност се отразява върху децата. Учените не са единодушни в това отношение, тъй като тревожните родители са склонни да осигуряват много безопасни и любящи домове за децата си.
Едно проучване показва двустранния характер на тревожното родителство. То предполага, че емоционалните ефекти въздействат, както върху детето, така и върху връзката родител-дете за цял живот и дори могат да доведат до симптоми на депресия и тревожност при децата.
Важно е да помним, че децата ни наследяват не само физическите ни характеристики – те могат да наследят и нашата тревожност.
Независимо дали е наследена буквално (чрез генетика) или е заучена по време на цялото детство, няма съмнение, че децата я приемат.
Учените казват, че тревожните разстройства имат наследствен компонент, което означава, че ако имате тревожност, възможно е детето ви вече да е генетично предразположено към нея. Иронията тук, разбира се, е че това може само да направи тревожните родители по-тревожни, причинявайки постоянно притеснение.
Облекчаването на безпокойството може да помогне за намаляване на тези ефекти.
Съвети за управление на родителската тревожност
Приемете, че се страхувате и научете реалните рискове и факти
Много помага да започнете, като признаете страховете си и се запознаете с реалните рискове и факти.
В нашия сценарий за тормоз в автобуса – свържете се с други родители и бъдете откровени за своите страхове. Ако чуете, че тормозът не е представлявал проблем, помислете, че това може да е малко вероятно и за вашето дете.
Ако се притеснявате за училищна стрелба, говорете с представител от училището за това какви планове има в училище за такова събитие. Това ще ви помогне да успокоите ума си повече, отколкото да си представите какво може да се случи.
Фактите могат да се борят със страха.
Изправете се срещу страховете си, за да ги победите
Изследванията показват, че „експозиционната терапия“, която включва постепенно преживяване на нещата, от които се страхувате, за да можете да се справите с тях – може да бъде ефективна техника за управление на тревожността.
Това не означава, че трябва да хвърлите детето си на оживена магистрала, за да преодолеете страха си, че ще бъде ударено от кола. Но бихте ли могли да го научите как да кара върху велоалея близо до или отстрани на улицата (в зависимост от възрастта и способностите му) и след това да го наблюдавате, докато не е готово да го прави самостоятелно.
Потърсете професионална помощ
Терапията може да бъде едно от най-ефективните лечения за тревожност- в някои случаи дори повече, отколкото медикаментите.
Водещи изследователи от едно проучване сравняват няколко вида психотерапия и установяват, че когнитивно-поведенческата терапия (КПT) може да има траен ефект дълго след приключване на терапията, за разлика от лекарствата.
(Важно е да се отбележи, че участниците в проучването по случая са имали работа със социално тревожно разстройство.)
Раздвижете се
Този съвет е навсякъде и дори може да ви е писнало да го слушате. Упражненията решават проблемите. Но приемате ли го сериозно?
Движите ли се и наблюдавате ли ефекта, който има това в дългосрочен план върху родителската ви тревожност?
Според Американската асоциация за безпокойство и депресия, редовните упражнения могат да намалят стреса и да подобрят ниското самочувствие и настроение. И всичко, което е необходимо, е около 5 минути аеробна активност, за да стартирате анти-тревожните ефекти.
Говорете с други родители
Покажете съчувствие към други родители и вашите страхове може да ви се сторят оправдани и управляеми. Бъдете този родител, който тласка досегашните малки разговори към истински значими теми.
Предприемете конкретни стъпки за предотвратяване на катастрофи
Наистина може да ви помогне да знаете, че правите нещо. След като признаете тези дълбоки страхове, които изпитвате за децата си, направете списък с неща, които всъщност биха могли да ги предотвратят.
Например, ако басейнът на съседа ви стресира поради риск за безопасността, какви стъпки можете да предприемете?
Бихте могли да говорите със съседа да огради басейна (което и без това вече би трябвало да са направили на повечето места) или да сложи ключалка на входната врата.
Може да решите да инвестирате в уроци по плуване, за да знаете, че вашето дете ще бъде подготвено и ще е в безопасност, ако се окаже във водата.
Споделете с вашия партньор насаме
Установихме, че децата могат да се притесняват, когато вие се тревожите. Говорете с партньора си или с доверен приятел открито за вашите страхове. Просто се уверете, че не е пред децата. Дори да мислите, че не слушат от съседната стая, те може и да ви чуват.
Не забравяйте да дишате
Родителството е трудно нещо. В ситуации, предизвикващи безпокойство, опитайте се да спрете и да броите до 10!
След дълбоко дишане кажете нещо положително на детето си, като започнете да замествате тревожните си мисли със спокойни размишления, които ще им помогнат да придобият сила и позитивност в собствения си живот.
Дълбокото дишане и медитацията отдавна се използват за облекчаване или борба с реакцията ни при трудни ситуации.
Кога да посетите лекар
Незабавно се обадете на вашия лекар или специалист по психично здраве, ако имате мисли за самоубийство или обмисляте да навредите на децата си, или имате други подобни мисли!
В допълнение, свържете се с вашия лекар, ако имате физически симптоми като затруднено дишане или ако тревожността ви е толкова силна, че не можете да се занимавате с ежедневни задачи като грижата за себе си и околните!
Основният извод
Тревогата не трябва да бъде вашето постоянно състояние. Чрез приемането на някои съвети, подкрепени с проучване, и чрез помощта на близките и медицинските специалисти можете да станете спокойният и щастлив родител, какъвто искате да бъдете.
Никога не се страхувайте да получите помощ! Амплоато на родител е трудно нещо и не е срамно да се нуждаем от повече подкрепа.
Източник:https://www.healthline.com
Превод за Център за детско развитие „Малки чудеса“: Петя Маринова
Редакция: Женя Драгнева