Всички знаем колко много са важни упражненията! Проучванията сочат, че ежедневните физически упражнения подпомагат развитието на здраво тяло и здрав дух при децата.
Изборът на най-подходящите упражнения за децата може да се окаже труден и винаги трябва да се консултирате с лекар или физиотерапевт преди да започнете да въвеждате нови упражнения.
Ако търсите идеи за физическа активност за деца в училище или вкъщи, този списък с детски упражнения (БЕЗ ДОПЪЛНИТЕЛНА ЕКИПИРОВКА) в класната стая или у дома, може да ви е полезен. Разбира се, не можем да добавим всяко едно упражнение в този списък, но тези идеи би трябвало да ви дадат добра отправна точка.
Списъкът с упражнения, които ще откриете, включва 5 различни вида упражнения, които да помогнат в развитието на вашето дете.
Упражнения за събуждане
Ако детето ви трудно става сутрин, може да се насочите към следващите упражнения:
- Подскоци тип “звезда” с разтваряне на ръцете и краката (Jumping Jacks);
- Бягане на място (Run in Place);
- Подскоци с високо вдигнати ръце и докосване на глезена (Head to Toe Jumping Exercise)
- Упражнения с кръстосване (Cross Crawls);
- Упражнения с докосване на петите (Heel Touches).
Силови упражнения
Ако децата трябва да увеличат цялостната сила на тялото си, особено на коремната мускулатура, опитайте следните упражнения:
- Йога поза стол (Chair yoga pose);
- Йога поза лодка (Boat yoga pose);
- Йога поза Супермен (Superman yoga pose);
- Планк (Plank);
- Обърнат планк (Reverse plank);
- Клек (Squat).
Упражнения за фокусиране и концентрация
Много деца изпитват затруднения в концентрацията. Опитайте да включите тези упражнения в списъка на вашето дете, за да му помогнете да развие уменията си за концентрация:
- Йога поза дърво (Tree yoga pose);
- Йога поза войн 1 (Warrior 1 yoga pose);
- Поза самолет (Airplane Pose);
- Йога поза котка (Cat-cow yoga pose);
- Поза бързия скиор (Ski Jump Pose).
Упражнения за разтягане
Отпуснатото стоене на стол в класната стая или над компютъра или телефона оказва огромно влияние върху тялото на детето. Следващите упражнения ще помогнат за разтягане на горната и долната част на гърба, раменете, гърдите и краката.
- Йога поза луна (Moon yoga pose);
- Усукване (Twist pose);
- Йога поза триъгълник (Triangle yoga pose);
- Разтягане на гърдите;
- Разтягане на краката;
- Разтягане на гърба.
Успокояващи упражнения
Последни, но не на последно място, са успокояващите упражнения за деца. Децата в днешно време са изправени пред високи нива на стрес и тревожност. Тези упражнения ще им помогнат да се отпуснат и да бъдат готови да учат.
- Йога поза планина (Mountain yoga pose);
- Навеждане напред (Forward Fold);
- Йога поза Куче (Downward Dog);
- Йога поза Дете (Child’s Pose);
Източник: Your Therapy Source
Превод за Център за детско развитие „Малки чудеса“: Василия Тодорова