Нищо не е толкова важно, колкото здравето ни. Честно казано, без него няма да можем да живеем пълноценно живота си. Като родители носим дори по-голяма отговорност; не само трябва да се стремим да се грижим за себе си, но е наше задължение да положим основите на доброто здраве и за децата си. В днешно време във всяка сфера от живота ни има огромно разнообразие. Що се отнася до храната, може да е доста объркващо да вземем правилното решение, заради многото варианти за избор. Информацията за това какво е „здравословно“ може да е объркваща, характерът на детето да е предизвикателство и собствените ви чувства, свързани с храната, могат също да повлияят на това как и с какво храните детето си.
Бих искала да споделя с вас „Страхотните 5 основни съвета“, за да ви помогна да изградите основа за добро здраве на детето си чрез изборите, свързани с храната, които правите.
1. Бъдете модел за подражание
- Децата ще следват примера на възрастните, които виждат всеки ден
- Яжте разнообразни храни
- Бъдете позитивни, що се отнася до храната
- Родители, които постоянно са на диета или се оплакват от телата си, може да насърчат същите тези негативни чувства у децата си
- Бъдете модел за подражание, като ограничавате размера на порциите си, не преяждате и в същото време говорите за усещане за ситост, особено с по-малки деца
2. Избягвайте да водите „битки“, свързани с храната
- Дайте на децата възможност за контрол, но също така ограничете видовете храна, която държите у дома, особено нездравословната
- Създайте предвидими графици за основните хранения и малките закуски – така децата ще знаят какво да очакват
- Не притискайте и не принуждавайте децата да изяждат всичко в чинията – това ги учи да пренебрегват усещането си за ситост
- Не използвайте храната като подкуп – избягвайте да давате десерт като награда за това, че детето си е изяло основното ястие
- Избягвайте да угаждате на всеки член от семейството за храната, която слагате на масата. Недоволните ще трябва да се задоволят с това, което е приготвено за ядене
3. Разберете гледната точка на детето
- Малки порции – стомахът на детето е с размера на юмручето му. Затова всяка хапка е от значение
- Малките деца не обичат храни, които са смесени и/или намачкани
- Отнасяйте се с разбиране към реакцията на детето към храната
- Съчетавайте познати храни с непознати такива
- Бъдете търпеливи – вкусовите рецептори на детето се променят с възрастта. Може да трябва 20 пъти да види една храна, преди да реши да я опита, още повече да я хареса. Поднасяйте отново и отново храни, които не харесва
- За малките деца е важно каква храна има у дома. Затова се заредете със здравословни храни на достъпни за малчуганите места
4. Важно е да се храните като семейство
- Да се храните като семейство, е по-важно от това, колко печелите, дали сте традиционно семейство или самотен родител, какви занимания посещава малчуганът и каква религия изповядвате
- Изследвания показват, че ако семейството се храни заедно, е по-вероятно децата да ядат плодове, зеленчуци и зърнени храни, както и да се справят по-добре в училище. Както е и по-малко вероятно да ядат нездравословни храни, да пушат, да пият и да взимат наркотици
- Семейното хранене е ритуал, свързан с много уют – и за родителя, и за детето
- Семейното хранене е подходящо време да включите нови храни, както и удобна и безопасна среда, за да разберете какво харесва и какво не обича да яде детето
- Оставете контрола в ръцете на детето – да си сервира само и да се храни както пожелае (бързо или бавно, да яде една или повече храни)
- Сядайте на масата гладни и хапвайте, докато се заситите. Това е ключът да ядете толкова, от колкото се нуждаете, за да поддържате здравословно тегло
- Бъдете добра компания за малкото дете
- Не пропускайте да забележите, когато детето направи нещо правилно
- Сядането на масата е добро време да разговаряте с децата за всичко, което ви се е случило през деня
- Включете децата в процеса на планиране на семейното меню
5. Предложете чиния с цветовете на дъгата
- Постарайте се в чинията да има колкото се може повече цветове
- Предложете разнообразие от цветове и позволете на детето да избере
- Докато приготвяте дадено ястие, сложете на масата чиния с асортимент от сурови или готвени на пара зеленчуци. Децата често са най-гладни, веднага след като седнат на масата
- Всеки ден е от значение, когато изграждате основата на доброто здраве
Някои дни ще са по-добри от други, но вашата отдаденост на доброто здраве и здравословния подбор на храни, ще помогнат за цялостното здраве и благополучие на детето ви.
Автор на статията е Мелиса Реслър, независим консултант по хранене
Източник: www.autismspeaks.org
Превод за Център за детско развитие “Малки чудеса”: Радослава Михайлова
Photo credit: Freepik