Чувствате ли се вечно недостойни? Сякаш нещо не ви е наред? Съжалявате? Срамът преследва много възрастни с ADHD (синдром на хиперактивност и дефицит на вниманието), които се чувстват в капана на самообвинение цял живот. Научете откъде произлиза това чувство, защо е вредно и как можете да подобрите емоционалното си здраве.
Срамът и ADHD
Животът с ADHD може да бъде като постоянен поток от извинения: съжаляваме, че закъсняваме; съжаляваме, че загубихме ключовете си; съжаляваме, че не можем да поддържаме къщата чиста, колкото и да се опитваме.
Ако имате ADHD – особено, ако сте били диагностицирани по-късно в живота си, тези безкрайни извинения и самообвинения са се натрупали към осакатяващото чувство на срам. Ако дори вече не можете да погледнете в чантата си, защото сте измъчени от това колко е неорганизирано в нея, най-вероятно имате проблем с контролирането на срама.
Какво представлява срамът?
Срамът се характеризира с постоянно чувство за неадекватност и агонизиращи чувства на смущение и унижение. Може дори да ви се струва, че имате друг таен живот – толкова се срамувате от това кой сте или какво сте направили, че сте сигурни, че вашето поведение никога няма да мине като „нормално“. Срамът е може би най-болезненият от всички симптоми, свързани със синдрома на хиперактивност и дефицит на вниманието (ADHD). Носим го като тежък товар на врата си, казвайки си: „Лош съм. Глупав съм. Аз просто не ставам.“
Какви са последствията от срама?
Срамът може да доведе до разстройства на настроението, осакатяваща тревожност, а в някои случаи и самолечение с наркотици или алкохол – всичко това може да затрудни решаването на проблемите и излизането от негативния цикъл. Срамът може да ви накара да включите вашия защитен механизъм, което може да рефлектира в гняв – ако например се нахвърлите на най-близките хора, можете да ги отблъснете точно, когато най-много се нуждаете от тях.
Сблъсък със скептиците
За съжаление, обществените предразсъдъци все още гледат на ADHD като на морален дефицит, а хората с тази диагноза не са нищо повече от мързеливи безделници за тях. Ако през целия си живот сте чували осъдителния шепот, вероятно сте ги интернализирали и сте приели тези твърдения за истина. Когато погледнете хаотичното си портмоне, си мислите: „Проблемът ми е, че ми липсва дисциплина.“ Когато закъснеете за поредната среща, вие се обръщате към себе си: „Аз съм бъркотия. Аз съм мързелив/а. Никога няма да се оправя.“
Първи стъпки: Разрушете моралната диагноза
За да победите напълно срама, това не може да стане докато гледате през моралната рамка. Вместо това започнете да разглеждате ADHD от неврологична гледна точка. ADHD се диагностицира от науката и медицински изследвания – така че не го приемайте като ваша лична вина. Признайте, че състоянието съществува, но не е задължително да е слабост, а просто въпрос на химия в мозъка на индивида. Вашето предизвикателство е да се преодолеете и от вас зависи да решите как да се справите.
Приемете подход, основан на силните ви страни
Приемете и положителните страни, които са характерни за ADHD, а не само отрицателните. Винаги, когато почувствате срам можете да се погледнете отстрани и да отделите една секунда, за да направите равносметка на своите таланти и силни страни. ADHD се характеризира с креативност, инициативност, упоритост, оригиналност и др. Научете се да разпознавате тези черти в себе си, дори в моменти, когато изглежда невъзможно. Ако успеете да ги извлечете и укрепите, ще може да се защитите от чувството на срам.
Очаквайте уважение
Хората, които са погълнати от чувство за срам, понякога оставят другите да ги контролират и управляват. Може, например да се притеснявате да не се съгласите с шефа си от страх, че ще кажете нещо глупаво. Но, това е самоизпълняващо се пророчество – ако не очаквате уважение, хората едва ли ще ви го дадат и демонстрират. Когато се научите да разпознавате собствените си сили, вместо да се ограничавате с постоянен срам, можете да създадете здравословни граници на това как хората да се отнасят с вас.
Никога не се оставяйте сами в тревогите си
Не се страхувайте да се обърнете за помощ, независимо дали е към терапевт, приятел или роднина. Наличието на хора във вашия отбор, които „разбират“ и се грижат за вас, може да направи чудеса. Не позволявайте на местоположението ви да ви ограничава с подбор на терапевта! Много терапевти провеждат Skype или телефонни сесии, а онлайн групите за подкрепа могат да ви дадат усещане за общност, където и да отидете.
Измислете си системи за справяне със срама
Справете се със срама си директно, насочвайки се направо към проблемите, които го причиняват. Например, ако се чувствате засрамени, защото винаги губите ключовете на колата си, измислете конкретна система, която да ги следи. Опитайте да вземете малка кошница и да я сложите до входната врата и се упражнявайте да поставяте ключовете от колата си в кошницата всеки ден, когато влезете. Тъй като рекордът ви бавно ще се подобрява, вашият срам ще се превърне в гордост и ще помогне за по-доброто ви възприемане и самочувствие.
Не можете да се оправдавате на данъчните с думи: „Имам ADHD, така че не се сетих да си платя данъците“. Не позволявайте срама ви да ви поглъща и да се извинявате постоянно за неподходящо поведение. Вместо това приемете ADHD като основна причина и предприемете необходимите действия, за да го преодолеете, дори когато ви се струва като предизвикателство.
Не се предавайте!
Хората с диагноза ADHD са невероятно упорити. Те продължават да се опитват, дори когато е трудно – това е част от това, което ги прави специални. След като идентифицирате положителните си черти, направете система за подкрепа и разберете коя е силната ви страна, може там да съсредоточите своите усилия за да оставите срама зад гърба си.
Източник: https://www.additudemag.com
Превод за Център за детско развитие „Малки чудеса“: Боряна Михайлова